长期失眠怎么办？？

概述

失眠在现在生活中越来越在年轻人身上发现，他们经常会半夜两三点还是无法入睡，有的是习惯性熬夜，有的是经常睡不着，那么失眠是健康的一大杀手，我们如何才能让睡眠质量提高呢？

步骤/方法：

1 平时如果经常性失眠，就多吃一些清淡的食物，在晚上不要吃过于油腻，热量高的食物，比如巧克力，猪肉等等，喝一些粥，或者牛奶就很好。

2 白天多注意锻炼，失眠很大一个原因就是缺少锻炼，所以日常生活中，我们要多注意锻炼身体，有了健康的身体，才会有健康的睡眠。多跑步，哑铃等都可以。

3 睡前不要喝咖啡，不要喝茶。咖啡中的咖啡因会刺激大脑的中枢神经，会让大脑长期处于清醒状态，很难入睡，茶叶中的茶碱也有同样的作用，所以在睡前3个小时都不要引用此饮品。

注意事项