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2013-07-11 10:40:55现在办公室一族或多或少都有颈椎问题,发现颈椎问题,通过自我的锻炼能够慢慢恢复是白领们十分期待的,下面我们一起来做做吧!
1 坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。
2 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。
3 在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。
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