女性怎样看书才能保护你的脊椎

概述

现在，我们很多朋友都有喜欢看书的习惯，不仅仅能增长知识，而且还是一个放松心身，休闲娱乐的方式。更有很多女性朋友下班回到家，喜欢往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。健康专家指出，这种姿势是不对的，那么它有哪些危害？应该保持怎么样的正确看书姿势呢？

步骤/方法：

1 业余时间选择看看书，的确是一个娱乐消遣的不错方式，但如果看书的姿势不正确，则会对人的身体造成很大的伤害。专家指出：由于床垫柔软，半躺半坐的姿势会让骨盆摇晃下陷，也可能因僵硬造成压迫推挤，身体重量完全压在骨盆的坐骨及臀肌上，骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡会过度收缩用力，在造成骨盆结构斜歪扭转的同时，更增加脊椎关节间的压力。双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力，使后腿肌肉更加紧缩，加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损。此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑勺全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈处附近，被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至还会影响循环系统和神经系统运作，对脊椎甚至整个身体造成极大伤害。

2 那么看书应该采取怎么样的姿势才是正确的？既能够消遣时光，又能够愉悦身心，保持一个健康的体质。专家建议：“躺着”和“看书”最好不要一起进行。看书时，上身端正，胸部稍稍挺起，要把书举起来，眼睛平视，以减轻肌肉疲劳。如果做不到这么标准，坐在床上看书也别超过15分钟，可以适当地改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，两三分钟交换一下，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎一个点上。

注意事项