怎样有效的预防便秘？

概述

便秘通常指大便干燥，排便不畅，排不干净等等。像办公室的工作人员，由于久坐缺乏身体锻炼，易导致便秘。还有的人生活没有规律，摄入青菜水果等膳食纤维过少，也会导致便秘。那怎样有效的治疗便秘呢？

步骤/方法：

1 要预防便秘，每天要养成按时大便的好习惯，不要久坐，适当运动，调整好作息时间，多喝水，增加肠道的蠕动，多吃蔬菜水果，特别是香蕉就有很好的通便作用。调整好每天的生活节奏，有利于预防便秘！

2 食疗方面多吃通便润肠的食物，像没去皮的煎饼，豆渣等可增加肠胃畅通。多喝蜂蜜也可预防便秘。多喝浓茶与咖啡也能起到预防的作用。

3 可以坚持每天做腹部按摩，每次二十分钟，可以减轻肠道负担，有利于通便。

注意事项