便秘。不出便便咋整？

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2013-07-09 23:00:12
概述

便便排不出来，肚子好难受，使劲大了还会有点出血。蹲在马桶上好长时间才便出一点，很费力！排除来的便便也有点硬，比较干。

步骤/方法：

1 每天早晨起床喝几杯水或果汁，不要喝咖啡和可乐饮料。

2 主食不要吃的精细，要多吃些粗粮。

3 可以用手顺时针轻柔肚肚或者转腰，让肠胃动起来。

4 每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果或香蕉等。

注意事项

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