三招减少熬夜伤害

概述

现代社会，由于工作压力大，人的交际日益扩大，显得时间不够用，所以经常熬夜就成了必不可少的生活习惯。从而引出了一系列健康问题，比如耳聋耳鸣、肥胖、皮肤受损、记忆力下降等。那么怎样才能减少熬夜对身体的伤害呢？

步骤/方法：

1 提神补水喝红茶。有很多人认为晚上提神最好的方法就是喝咖啡，的确，它能够提神醒脑，让人不容易打瞌睡。但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。专家指出，熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人， 可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

2 护眼吃个水果餐：晚上睡觉比较迟的人，肯定用眼时间很长，所以经常熬夜必然会造成用眼过度，出现眼睛干涩、疼痛、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45 分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉 疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

3 补救别忘要午睡。睡眠不足，不仅仅会影响工作，而且对人体机能的伤害是相当大的，会导致人的抵抗力和免疫力的下降，带来很多并发症。所以熬夜 后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

注意事项