你知道吗,洗澡操能帮你缓解腰背痛

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2013-07-10 12:15:47
概述

经过一天工作的劳累回到家里,很多人都会觉得腰酸背痛,有时甚至都不想动一动,食欲也不好,这不仅不仅影响第二天的工作效率,时间久了还很容易落下腰病。这里给大家推荐了一套洗澡时做的操,教白领女性利用浴室的热气舒展肌肉,缓解酸痛。

步骤/方法:

1 腹部操。腹部集中了人体主要的消化道,这就是说,人每天的消化和吸收基本上都在这里进行。两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里,大口吸气,令腹部鼓起,再大口吐气,令腹部瘪下,重复做10遍;然后用力收缩腹部,维持30秒。这套动作能锻炼腹肌,有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛。

2 臀部操。上班大部分时间都是坐在办公桌前,臀部受力时间比较长,一天到晚都很紧张,不能得到放松。坐在浴缸里,两腿伸直;弯起一条腿,缓缓向胸口收,以大腿后侧有拉伸感为宜,维持10秒,左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉,尤其适合长期伏案工作的人。

3 背部操。背部是人体的重要支撑位,长时间的坐姿会是背部一直处于高度紧张状态,造成背部酸疼在所难免。屈膝坐在浴缸里,双手抱住两脚腕,上身缓缓倒向膝盖,以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒,连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉,缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。

注意事项

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