夏季如何预防心理中暑

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2013-07-10 9:28:31
概述

天气的炎热让心里像着火一样,暴躁易怒,感觉自己就像换了个人。朋友们也说我脾气变化大。后来才知道这是一种心理中暑的表现。在炎热的夏季,大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落,容易骂人等,这就是“心理中暑”,医学上称为“夏季情感障碍”。很不幸我正好是那10%,为了让大家成为90%,我在此深刻反省,并分享经验,希望能帮助大家。

步骤/方法:

1 第一点呢,就是让自己安静先来,打造一个“心理空调机”,为心灵吹风纳凉。是不是很难?不会!俗话说:“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,怎样缓解心理中暑带来的不适??为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避,正如俗话讲的“退一步海阔天空”。

2 第二点呢,就是要有意识地保持乐观、宽容的心态。不要怨天尤人,心胸狭隘。给大家讲个故事。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法,并用ABC来表示:A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价,包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果,理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极的、乐观的态度去理解,与他人相处尽可能以善良、宽容服人。对于怎样缓解心理中暑带来的不适的问题,我们要耐心对待。

3 第三点呢,就是积极转移对高温的注意力。呵呵......怎么做呢?高温下,呼呼的吹着风扇或者呼呼的吹着空调,一边吹着风,一边高呼:热啊,真热啊。这样深切体会着高温,高温就真的折磨你。记住是积极转移对高温的注意力,一定是积极的心态,一旦投入到自己的工作中,或者兴趣中,反而意识不到高温了,即便脸颊大汗流淌,好像这一切忽然不觉。就是我刚说的啊,考试的时候,那顾上想高温的事?结果就不感觉热了。这就是心理作用下的效果。越盯着什么,越注意什么,就强化了什么,盯着高温,自然高温折磨你。放下盯着,就弱化了高温对你的影响,积极生活,结果一切都正常的运动,生活,这样我们的生存适应力就提高了。

4 第四点呢,就是吃些水果和更多解暑食物 避免过多冷饮,真的感觉炎热无比,可以多吃水果,解暑的食物,这样渡过夏季更科学。各种水果都可以。解暑最好的莫过于绿豆茶了,我们家乡有这个习惯,一到夏季,都熬绿豆水喝,清热解毒解暑,非常好。

5 最后呢,要保持规律的作息习惯。 因为夏季热,一般人会晚睡,加上夏季夜本来就短,天五点多就发亮了,所以睡眠不充足,就容易白天精神倦怠,影响工作和生活热情。所以一定按时作息,保持足够的休息时间。

注意事项

  季不易过度运动 夏季高温,不易剧烈运动,汗水流失过多,容易导致虚脱或者中暑,这时候可以喝盐水补充体液,保持酸碱平衡外,尽量减少剧烈运动,可以散步,适度运动,并选择合适时间。比如黄昏。

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