夏季如何预防心理中暑

概述

天气的炎热让心里像着火一样，暴躁易怒，感觉自己就像换了个人。朋友们也说我脾气变化大。后来才知道这是一种心理中暑的表现。在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，容易骂人等，这就是“心理中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”。很不幸我正好是那10%，为了让大家成为90%,我在此深刻反省，并分享经验，希望能帮助大家。

步骤/方法：

1 第一点呢，就是让自己安静先来，打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉。是不是很难？不会！俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，怎样缓解心理中暑带来的不适??为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。

2 第二点呢，就是要有意识地保持乐观、宽容的心态。不要怨天尤人，心胸狭隘。给大家讲个故事。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。对于怎样缓解心理中暑带来的不适的问题，我们要耐心对待。

3 第三点呢，就是积极转移对高温的注意力。呵呵......怎么做呢？高温下，呼呼的吹着风扇或者呼呼的吹着空调，一边吹着风，一边高呼：热啊，真热啊。这样深切体会着高温，高温就真的折磨你。记住是积极转移对高温的注意力，一定是积极的心态，一旦投入到自己的工作中，或者兴趣中，反而意识不到高温了，即便脸颊大汗流淌，好像这一切忽然不觉。就是我刚说的啊，考试的时候，那顾上想高温的事？结果就不感觉热了。这就是心理作用下的效果。越盯着什么，越注意什么，就强化了什么，盯着高温，自然高温折磨你。放下盯着，就弱化了高温对你的影响，积极生活，结果一切都正常的运动，生活，这样我们的生存适应力就提高了。

4 第四点呢，就是吃些水果和更多解暑食物 避免过多冷饮，真的感觉炎热无比，可以多吃水果，解暑的食物，这样渡过夏季更科学。各种水果都可以。解暑最好的莫过于绿豆茶了，我们家乡有这个习惯，一到夏季，都熬绿豆水喝，清热解毒解暑，非常好。

5 最后呢，要保持规律的作息习惯。 因为夏季热，一般人会晚睡，加上夏季夜本来就短，天五点多就发亮了，所以睡眠不充足，就容易白天精神倦怠，影响工作和生活热情。所以一定按时作息，保持足够的休息时间。

注意事项

　　季不易过度运动 夏季高温，不易剧烈运动，汗水流失过多，容易导致虚脱或者中暑，这时候可以喝盐水补充体液，保持酸碱平衡外，尽量减少剧烈运动，可以散步，适度运动，并选择合适时间。比如黄昏。