每天三招，帮你预防骨质酥松

概述

你现在还很年轻，身体也非常健康。那么你肯定不希望，年老时因为骨质疏松而上矮几厘米，甚至更糟。那么一定要从现在开始注意。朋友教了我一些预防骨质酥松的办法，现在分享给大家。

步骤/方法：

1 爱上跑步 一定要注意锻炼身体。确保每天至少锻炼半小时。如跑步、瑜伽、或力量训练等负重锻炼可以使骨骼上的肌肉得到拉伸，从而增加骨密度。

2 少喝鸡尾酒和可乐 骨质减少会导致骨质疏松。如果过多的摄入了酒精和苏打，会增加患骨质疏松症的危险。坚持每天只喝一种烈性酒，并且要少喝可乐。

3 阳光下享受一杯牛奶 钙是预防骨质疏松的必要元素，而维生素D是帮助人体吸收矿物质的关键。乳制品、杏仁、沙丁鱼、大马哈鱼、营养丰富的谷物、橙汁、深绿色蔬菜都是钙的重要来源。 同时，配合每周三次，享受五到十分钟阳光浴，可以让钙质吸收效果更佳!

注意事项