怎样快速减掉腰上的赘肉

概述

夏天来了，越来越多的女性开始注重自己的身材了，尤其是腰部的肥胖让女性变成了“杨贵妃”，所以很多女生都想找到一种快速让自己腰部瘦下来的方法，全靠日常的运动瘦腰并不能在快速目的，而且反弹也比较厉害。不过通过合理的膳食调养配合一定的体育锻炼很快就能你快速恢复到迷人的小蛮腰。

步骤/方法：

1 首先要明白一个道理只有吃出来的胖子，所以要开始管住自己的口，尤其是要忌讳大鱼大肉，安排合理的膳食，早餐一定要出，午餐可以大鱼大肉，但是晚饭可以考虑用黄瓜或者清淡的汤类代替。记住：每天下午五点以后禁止吃东西，如果实在很饿就吃一些黄瓜或者苹果之类的食物。

2 每天睡觉之前，可以通过跑步，呼啦圈，或者跳绳等方式锻炼半个小时，切记，根绝个人体质，只要达到大汗淋漓的效果就行了。锻炼完后，不要立刻就喝水，可以等半个小时以后，体内的水肿开始消退了在开始喝水，因为人锻炼以后，会出现大汗淋漓的情况，在这个时间喝水不能达到燃烧脂肪的目的。

3 一定要设立一个目标，每个星期要制定一套自己的形体锻炼计划，比如：每天晚上要做到50个左右后踢腿，有助于塑造完美身材。可以在家准备一个计划表，每当自己瘦了就能时刻激励自己，也可以准备一个体重秤，时刻关注自己的体重。

注意事项

1，如果要保持身材，不能暴饮暴食，一定要少食多餐，合理膳食，2平时无论坐姿还是站姿都要直起身板，不要翘二郎腿。