失眠质量较差应该怎么改善

概述

现如今越来越多的人被失眠所困扰着，我前段时间就是这样，夜里睡觉也是很早的睡了，可是闭上眼睛就是云里雾里的做梦，整晚的睡眠质量很差，第二天起床身子也比较沉比较懒。后来我查了一些关于改善睡眠的方法，提高睡眠质量。1个星期下来现在我的睡眠质量也开始缓解了，下面我就和大家一起分享一下我的经验。

步骤/方法：

1 每天保证适当的运动，但是应该避免睡前剧烈运动，适当的运动可以使人体肌肉可出现困乏感，提高睡眠的质量。每天如果采取适当的体育锻炼，不仅仅有助于睡眠，同时也可以提高我们人体的抵抗力，避免其他疾病的的产生，也可以很好的对抗疾病的侵入。

2 让自己内心放松，一般情况下长期失眠的患者，都有一种恐惧的心理。每当晚上躺在床上，就乱七八糟的想事儿，越是这样就越让脑神经细胞越活跃，出现越怕失眠越失眠的现象，建议这部分患者应尽放松心态，保证良好的睡眠规律，不要把为题带到常说去睡觉。

3 另外睡前喝一杯热的牛奶，或者冲一个热水澡，也可以泡个热水脚，甚至适当地听些轻音乐或催眠曲，我就经常听一些纯音乐，睡觉之前，我一般都会开窗户保持室内的空气流通，全面地放松身心，可以很好的促进正常的睡眠。

注意事项

可以根据自己的喜欢 选择一种熏香，更好地让自己入睡。不过要根据个人的体质和喜好来适用。