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2013-06-29 11:29:44因为饮食结构和生活习惯的原因,年轻妈妈乳汁中的营养有几点不足,包括DHA含量较少、钙含量低、脂肪含量偏少等,所以哺乳妈妈应该适时地补充相应的营养元素。以下几招可以让你更加健康的哺乳。
1 多吃海鱼补充DHA DHA就是我们所说的黄金脑,对婴儿的脑发育及视网膜的形成有重要作用。DHA主要是从海鱼体内摄取的,尤其是鱼头部分;所以多吃海鱼,可以帮助提高DHA的含量。
2 多喝牛奶补充钙质 钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育必不可少的营养元素。母乳中的钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。牛奶中钙质含量很高,年轻妈妈可以试一试。
3 增加脂类食物摄入 脂类可以提供人体每日所需热量的20%~30%,而婴幼儿每日脂肪的需求量更大,占总热量的45%~50%。能够提供脂类食物的来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪等。
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