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2013-06-28 11:14:22夏天温度逐渐升高,非常适合减肥瘦身。运动是一种既健康又时尚的减肥方法,一些爱美的男生女生不妨试一试一下几种减肥妙招。
1 加量做运动 在计划刚刚开始时,可以每天散步20分钟,以后逐渐加量,第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依此类推……
2 说话测试强度 不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话,即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
3 爬上爬下见效快 要想很快得到锻炼效果,不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡,转身,再跑下来。在下坡时可以休息。每天做七八次这样的攀爬会非常见效。
4 力量训练增效果 力量训练的效果也很明显。医生劝告我们在开始力量训练时做5~10组练习,负重或不负重都可以,并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时,就应该增加2~3磅的负重,再从8次做起。
和减肥一样,做运动也要适度,切不可过度疲劳,当然也要避免三天打鱼两天晒网。
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