三个睡前床上小瑜伽让你更健康

概述

现在瑜伽是一种非常流行的运动，我老婆最近喜欢上了做瑜伽，她告诉我经常做一做感觉身体都变好了，她告诉了我几个睡前做的瑜伽动作，现在我和大家分享一下。在床上只要穿着睡衣就能做了。

步骤/方法：

1 动作一：坐在床上把双腿盘起来，让屁股坐在双脚上，然后把背给挺直。然后慢慢地把上半身和头向右边转，把右手手指放在右边屁股后面，左手则放在右膝盖上。

2 动作二：首先让自己平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手放在左手上面。做深呼吸，然后屏住3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

3 动作三：仰面平躺在床上，膝盖弯着，双脚分开和肩一样宽。在脖子后面垫一块软垫力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起屁股。尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势，做7次深呼吸。然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。休息后，再重复做3遍。

注意事项