改善失眠症有哪些方法

概述

网上一搜一大把失眠患者的提问，我就针对自己改善失眠的一些方法给大家一起分享。这些方法我用了大约1个月左右，都有明显的改善。现在我就与大家分享一下：

步骤/方法：

1 由于失眠的发病率增高，所以也引起了很多人的高度重视。大家也都知道，失眠有很大的危害性，我们不能忽视。比如说：睡前尽量避免不吸烟、不饮酒。如果四肢冰冷者，睡前小小的喝一点当然会有助于睡眠。睡眠的质量好与坏会直接影响到第二天的精神气质和工作效率。所以一不小心好的机会将会与你擦肩而过。

2 一、温水洗脚。温热水洗脚，大约泡脚10分钟左右。不仅可清洁，而且可通过对足部经络穴位的热敷，然后给脚做做按摩，能够解除全身疲劳有助于快速的入睡。另外洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作用。 二、梳头。梳头这一普通的动作，可以有助于睡眠。因为梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅。 三、喝水。晚上睡前少量的喝点水，切记不要太多。可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，而且能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。 四、排便。在睡前排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，很容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，不仅仅会影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。 五、体育锻炼。睡前到户外活动一会儿，如散散步、做做广播操，都会有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

3 只要坚持一般超过一个月以上，以上任何一种方法都有明显的效果。

注意事项

只有不听话的患者，没有治不好的失眠。所以一定要按照上面的说明，坚持下去。