久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背(图)

概述

我是会计，工作之后，每天腰酸背痛，肩颈和背部血液不流通，多做一些运动，我试过很多运动，我追喜欢的还是瑜伽，是我在电视上看到的，就跟着练，让我的肩颈背部的血液顺畅，舒缓了疲劳，我每天练瑜伽，身体很好，就让我把经验分享给大家。

步骤/方法：

1 双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

2 抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。 　　益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

3 双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

注意事项