怎样练出腹肌

概述

有个朋友比较瘦，这段时间为了找女朋友，说要练出几块腹肌来，让自己更MAN点，拜托我帮他找些资料，今天和大家分享下经验：

步骤/方法：

1 首先如果是比较瘦的人，比如我朋友那样的，要多吃点能够长肉的食物，通常吃不胖的人主要是肠胃系统吸收不那么给力，要多吃点易吸收的食物，毕竟锻炼也得跟得上营养。

2 仰卧起坐是锻炼腹肌的一个基本方式，每天坚持练习三四次，一次持续10分钟左右，半年的时间，会让你腹部练出坚硬的肌肉。

3 游泳也是锻炼腹肌的一个运动方式，可以选择蛙泳，因为蛙泳会比较累点，同时腹部的力量会使用的多些，这样每天花一些时间来运动，会让你的腹肌越来越厚实。

4 饮食也是锻炼腹肌的一个必备的条件，多吃富含氨基酸，或者蛋白质的食物，比如牛肉，它可以带来更多的热量，让身体经过锻炼后很快得到恢复。

注意事项

练腹肌是比较艰苦的，当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。