晚餐怎么吃能减肥

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2013-06-19 21:11:03
概述

作为一个爱美爱健康的女孩,我一直都非常的注意饮食,担心肥胖会发生在我身上,因为肥胖会给身体带来很多疾病。所以,我也很注意一日三餐的搭配。身边有好多人想减肥,都是晚上不吃饭,可是对于我们这样的上班族来说,白天辛辛苦苦的上班,就想晚上这一餐吃的丰盛一些,这就矛盾了。并且长期晚上不吃饭的话,还可能导致营养失衡,使身体不好,下面就教给你们几个减肥小妙招:

步骤/方法:

1 晚饭时间可以提前一点 选择在6-7点就餐,这样吃晚饭之后,还可以出去散散步,跳跳舞,能够消耗掉一些晚饭的时候摄取的能量,对身体健康也有益处的,但是如果吃的过晚的话,就基本没有出去散步的时间了,吃完后不活动,直接看电视,或者去睡觉的话,都有可能使脂肪堆积的,长期下来就导致了肥胖。

2 主食要吃 但是不要只是吃白米饭。可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜很软嫩和甜。土豆本身能量不高,但是容易有饱腹感,所以对于减肥的人来说,土豆是比较好的食物。并且加了南瓜和土豆之后,由于花样多了,所以单独吃的米饭就少了,就能够达到减少热量摄入的目的。

3 晚餐要有凉拌菜 凉拌菜要少放油,比如凉拌的黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌的黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜热量很低,不用担心会有多余的热量,比起炒菜来,摄入的热量也是减少了不少呢。

4 晚餐可以有汤 推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这个汤非常的简单。材料准备好之后,再加一点油一点盐就可以。这个汤营养搭配的很好。有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,鸡蛋是优质蛋白质,能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品,夏天都怕晒黑了,多吃些西红柿减少黑色素形成。并且也是美眉们减肥的好食物,所含的热量极低的。

注意事项

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