得了密集物体恐惧症该怎么办

码字的娃 分享 A-100%A+

2013-06-21 14:55:02
概述

从小我就有一个怪癖,看到密密麻麻的东西就会打冷颤,全身起鸡皮疙瘩,一直到很怕看到密集的东西,就算是听人家描述都会害怕,如果看到密集的画面,这种不是感还要持续很久,过好回想还有反应。直到长大之后我才知道,原来我得的是密集物体恐惧症。于是我专门去看了医生,医生给了我下面几个调节的方法,让我在生活中去运用。

步骤/方法:

1 有意识地进行自我暗示。特别是看我比较密集的画面的时候,要让自己不去想,告诉自己我是不怕这些东西的,这些画面很平常,然后让自己自然地把注意力转移。

2 多做一些放松练习,让情绪习惯平静,能控制住自己的情绪,这样在看到密集画面的时候,不会那么容易失控,情绪一坏,也就很容易害怕了。可以通过下面一些方法来进行训练,周末或者有时间是时候,把房间收拾好,一打坐的姿势坐在床上,打开窗户,面朝窗外,闭目眼神,同时努力抛弃杂念,规律呼吸。如果有条件,到环境优美的地方更好。

3 知道自己害怕看到密集的东西,就要有意识去避免接触了。比如说行高处看人群,煮绿豆(提示:绿豆煮熟之后会脱壳,而那些壳会密密麻麻的浮在水面,本人就是经过了这样的经历,之后都不敢煮豆类的东西了。)

注意事项

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