教你如何对付失眠

概述

外婆是个整天忧心忡忡的人，可能是外公去世的早，生活中的外婆总是闷闷不乐的，让人看着很是心疼。最近外婆又多了一个烦恼，就是闹失眠，每次晚上都不能很好的入睡，这让原本就有些消瘦的她看起来更憔悴了。

步骤/方法：

1 造成失眠的因素有很多，像是睡眠环境的突然改变啊，长期不良的生活习惯，还有精神情绪方面，突然地因为某件事感到兴奋或者是抑郁这些都是造成失眠的原因。外婆就是精神方面造成的失眠，因为长期的使自己处于一种比较抑郁的状态。

2 所以我们开始带着外婆多去外面走走，几乎是每个周末我们都会去晒晒太阳。平时的话只要有时间就会多跟外婆说说话，让外婆能够放宽心。睡觉前外婆还会使用心理暗示法，像是在意识上觉得自己一定能够睡着，想象自己在一个非常犯困的条件下。这些土方法在一定程度上都是能行之有效的。

3 睡眠环境也是影响质量的一个重要因素，所以外婆房间的墙我们去买了蓝色的油漆来涂，蓝色和绿色是大海和大树的颜色，对安定情绪都是很有利的。睡觉是光会刺激眼皮神经，像我就是典型的“见光死”，外婆睡觉时也都是需要在一个光线比教暗的场合。空调的温度在25度左右，这是一个人比较容易入睡的温度。

4 白天外婆会进行适度的体育锻炼，这能帮助晚上的入睡。睡觉前半小时左右外婆才会开始洗热水澡，然后泡脚、喝牛奶，这也能为入睡创造更好的条件。

5 外婆是老人，肾气虚亏，所以睡觉前还是要避免少喝一点水，睡觉前先上一次厕所。避免膀胱充盈，半夜会起来需要排便。对于我的话也是睡前一定会上个厕所，好像上了才能使自己安心，才能保证一觉睡到天亮。

注意事项