夜晚失眠怎样才能改善

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2013-06-20 21:25:22
概述

这半年,由于生活琐事和工作的原因,我睡眠的质量一直很差,每天晚上最多可睡得2个小时,有时候实在不行就服用安眠药强行入睡,可是睡梦中,噩梦连连,从躺下到次日起床都是疲惫不堪,后来去了医院,医生开了一些药,又给了一些建议,回来自己坚持了一段时间,上个月开始,睡眠质量明显改善了。现将方法分享如下:

步骤/方法:

1 有事家庭的琐事以及工作的压力,从年初开始,我的睡眠一直都很差。每天晚上乱七八糟的梦从躺下到第二天天亮,经常还会在睡梦中大喊,甚至抓狂。就这样连着半年了,每天晚上有时候最多睡上2个小时。半年下来,我人显得颓废不堪,眼神无光,脾气也宜昌的暴躁。后来实在不行,只能求助医生了。医生说我这是压力过大导致的失眠,也可以总结为用脑过度而导致的失眠。

2 以下是医生给予的治疗方案 先从药物上入手:我吃了一些关于补充大脑营养的药物以及部品,医生可开具了一些改善睡眠的药物,当中也有少量的安眠成分。 从食材上改善:以前,我吃的食物基本上有些油腻,重口。在医生的建议下,多吃海产品,炖汤类食材,主食一般以清淡的米粥类为主。 从生活习惯上:养成了良好的生活习惯,每天准时九点上床,十点入睡,不熬夜,不赖床。也不喝刺激性饮料,吃重口食物,每天晚上饭后从暴走5公里到现在每天晚上跑步30分钟。

3 以上方法,我坚持了一个月,失眠明显改善了很多。如今每天晚上虽然还是会做梦,但是没有以前那么劳累,睡眠也比较沉重了。如今依旧在坚持,我相信,过不了多久,还会有更好的情况出现。

注意事项

1,选用食材方面,尽量以清淡营养为主,避免重口。 2,体质稍差的人,每天晚上可以跑步至大汗淋漓为止,然后去洗个热水澡,对睡眠很有帮助。

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