上班族如何调养肠道

概述

现在越来越多的上班族，对肠道的保养越来越不注意，因为工作的效率在加快，上班族不得不在挤公交，地铁上吃面包作为早晨的餐点。而很多人却不知吃进入自己肚子里的很多食物，渐渐转化为细菌。导致肠道发生一些病变。例如胃疼，胃酸，肠道不适。那么我们应该如何注意这些坏习惯，调养好自己的胃和肠道。

步骤/方法：

1 上班族的三餐要合理，早晨不要省时吃一些面包，早晨的胃是最需要温热的食物暖温的。可以喝热豆浆。午餐的时候不要吃油腻的，尽量选用低脂肪是食品。晚餐要少吃七分饱，吃多了会给胃带很大的负担也会影响睡眠质量。

2 上班族应多吃一些面食，如馒头，花卷，面条，这些食物对胃比较好。可适当多吃一些黄色的粗粮食品，如小米，大黄米，南瓜，土豆，对消化肠道比较好。

3 上班族一定要禁忌冷饮，辛辣的刺激性食物和咖啡，浓茶等。这些食物会直接刺激到肠胃。

4 吃饭时，一定细嚼慢咽一口一口吃，不要狼吞虎咽。吃饭越快，胃就会感觉饿的快，要慢慢吃，胃也会慢慢填满。要少吃多餐，若一次吃饱部分会感觉很胀满，所以建议少吃多餐。而饭后不要运动，要休息半个小时，若运动会使胃里沉重的食物，导致胃下垂。

注意事项