午餐怎么吃才不会胖

概述

作为上班族，很多女性朋友都有同我一样的朋友，就是坐的时间太多，运动时间太少，吃下的东西都变成脂肪，特别是中餐，一般都是摄取高热量的食物，吃完坐着继续工作的话很容易发胖。下面就和大家分享一些中午吃了不宜发胖的食物。因为要上班的原因，我通常都是早上先做好了，带到公司保温，或者中午再在公司热一下。

步骤/方法：

1 吃什么肉摄入的脂肪少呢，那应该就是鸡胸肉了，下面介绍一道鸡胸肉的菜肴。做法：买来新鲜的鸡胸肉，洗净切丁。然后洗一些粳米，淘洗干净放进电饭锅煮熟。然后准备一些豌豆粒洗干净。等饭煮熟了之后就可以热锅了，到一些油先热一下，把鸡丁炒至6成熟，然后把米饭、豌豆、倒入，翻炒，加入酱油，鸡精翻炒到食材熟了之后就可以舀起装在保温盒里了。

2 第二道是爽口健康的蔬菜卷。买来一些新鲜的包菜，最好选取嫩一点的，或者买回来选取嫩的菜叶，洗净有热水烫软。事先煮熟米饭。准备蘑菇、芹菜、还有捡下来的包菜、切碎，瘦肉切成丁。然后热锅把饭和食材混合，加入料酒，酱油，鸡精翻炒。再用包菜叶包住适量饭团，包紧就可以了。

3 最后介绍一道炒年糕，米糕易饱但是吃了不易发胖。做法：在超市买来年糕，先用水浸泡30分钟。然后洗西红柿，切成丁，然后还要准备一点番茄酱，热锅，加油温热，把西红柿和番茄酱倒入加白糖翻煮一下，然后把泡好的年糕倒入，翻炒包裹，炒至年糕软糯就可以了。

注意事项