怎样缓解考试前的失眠

概述

现在的学生压力很大，不仅每天有繁重的作业，还要面对大大小小的各种考试，尤其是在重大的考试，很多学生在考前长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠。无论是已经结束了的高考，还是即将要举行的中考，考生失眠更是在所难免，而且情况会较以往更为严重。特别越临近考试，越紧张而更加剧了失眠症状。考前失眠不仅会严重影响考生的心情，还会不利于考生的正常发挥。那么如何应对考前的失眠呢？

步骤/方法：

1 １、学会放松：大多数考生是因为长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，这时候就要学会放松，可以选择肌肉放松、言语放松或者想象放松等方法，让自己尽快入睡。

2 ２、顺其自然：很多考生认识到了失眠的危害，往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点睡着，但这种想法实际上只会起到干扰作用，会造成大脑皮层的兴奋，结果是越控制越睡不着。其实，如果真的睡不着，可以起来做点事，如看看书、活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。

3 ３、注意饮食：要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶等饮品，可以食用一杯牛奶。当然，也不能吃太饱，因为吃太饱也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。

注意事项

在考试前的夜晚好好休息，或者早睡，对考试的成绩发挥也是有一定的功效。