在运动的时候一定要注意热身准备

概述

很多爱锻炼的人群，一定要注意在运动之前，做好热身准备的运动，避免伤筋动骨的发生，而导致严重后果。有些人经常不锻炼，刚开始就做一些自己无法承受的运动，这样会造成身体上的一些危害。

步骤/方法：

1 在运动之前，最好最热身运动，运动之前做一些能让全身放松和已经能挑战的动作，例如轻轻扭腰，弹腿，手部的力气，都要把这些动作抓稳，以便运动的牢固，防止突然间的弹跳，抬腿，旋转，让腰部和腿伤到筋骨。

2 注意预防剧烈的运动造成头颅，脖子和腰部的损伤。而热身运动的时候，脖子和腰部的运动是最佳防护的对象。要以身体为中心，将脖子前后左右的选择，幅度要小一点，不要扭伤脖颈，脖子运动完，腰部也同样以腿部位中心，前后左右的转动，直到让全身有轻松的状态。

3 在锻炼的同时中，要以自身的承受能力去选择适合自己的运动，可以选择跑步，游泳，跳绳等一些比较健康的锻炼。不要猛跑，猛跳剧烈的运动。而运动的时候让自己的心态平和下来，在锻炼身体。

注意事项