怎样才能预防时差病？一_健康经验_快速问医生

概述

白天想睡觉，身体乏力，但是到了晚上就是睡不着---很多人都被这种在海外旅行出差之初，或者回国之后，所谓的“时差病”所困扰经历的人不在少数。那有什么方法可以预防这种时差病呢？在此与大家分享一下我的经验

步骤/方法：

1 从出国5天钱开始调整生物钟：如果向美国等东方国家去的话，应该提早作息时间，可以根据要去的国家适当的将所有的作息时间提前几个小时，而到欧洲等西方国家时，应该推迟作息时间，根据去的国家适当的将作息时间往后推迟几个小时，慢慢地适应。

2 将手表调到当地时间：活动应与当地时间保持一致，尽量白天不睡觉在晚上睡觉。

3 做一些轻松运动：松弛一下因长时间飞行而僵硬的肌肉，做一些放松运动或者跑一个热水澡，都是很有效的方法。

注意事项

怎样才能预防时差病？一