轻松调整生物钟_健康经验_快速问医生

概述

在必须加夜班的工作中，如何保持工作效率，是工作效率不致下降，也就是减轻生物钟的负担，哪能有哪些方法可以调整生物钟呢？

步骤/方法：

1 应付轮班制的方法是，从白班到小夜班、大夜班，最好把时针逐渐的调整好。因为生物钟的周期实际比一天长，约25小时，所以讲活动时间推迟一点比提早一点更容易调整一些。

2 轮班制度对个人而言是无法调整的，对调整生物钟起作用的是光，夜间工作时可在明亮的光线下工作，白天睡觉的时候可以拉上窗帘在完全黑暗的地方。

3 这样人为制造光线敏感的规律，也就能逐渐建立活动与休息的规律了。

注意事项

轻松调整生物钟