紧实小腿的三个好方法？

概述

夏季到来了，人们对于面对小腿上蓬松的赘肉，不少人都感到很郁闷和苦恼，如何才能有效的将小腿上的赘肉练成肌肉呢？有三个方法可以试一试。

步骤/方法：

1 要制定一个训练计划并坚持每天规律的执行。因为只有积少成多，才能水滴穿石，而且也不需要多少时间，每周做两次以上的力量训练，每次只要20分钟。既可以在家训练也可以去健身房。

2 在饮食中要多食用蛋白质，在肌肉增长和锻炼的过程中，蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤，这可是身体开小灶。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时应当避免摄入过多脂肪和胆固醇。

3 。在进行完力量训练之后可以进行一些轻量的训练，可以有助于帮助修复和增强鸡肉，可以让血液循环并且会有效的减缓肌肉酸痛。

注意事项

如果有条件的话，可以找专门的健身教练给制定一套训练计划。没有的话，也可以在网上查询适合自己锻炼的方法，也是行之有效的。