如何预防膝关节出问题

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2013-07-07 15:45:10
概述

膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。

步骤/方法：

1 首先平时要补钙，个人是保持每天和牛奶的习惯

2 训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候；

3 注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

4 注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击

5 出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动

注意事项

运动一定要适量，不要长期运动，但有点疼痛时，一定要停下来休息一段时间

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