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2013-07-08 19:36:13质疏松症为一种骨量减少,而骨骼结构发生细微破坏,导致骨骼脆弱的疾病,易增加发生骨折的危险。常见的骨质疏松症率略分为停经后、老年性骨质疏松症(多见于70岁以上老人)。
1 骨质疏松的高发人群:女性、年龄超过70岁、已达更年期或停经、有家族史、身材和骨格特别矮小、吸烟、缺乏运动、阳光曝晒不足者、饮酒过量、喝大量咖啡者。
2 在饮食部分须适度增加钙质摄取,富含钙的食物包括豆类和深绿色蔬菜等。 根据国人膳食营养素参考摄取量,成人的钙建议摄取量为1000毫克,以100公克食物量计算分别有豆腐161毫克、芥蓝菜238毫克、花椰菜则有28毫克不等的钙。 另外,藻类的含量钙量也颇高,可以经常食用。
3 女性因为经历经、孕、产、乳,本身就比较容易出现骨质疏松,很多女性朋友因为怕晒黑还避免晒太阳,这是非常不健康的。事实上,每天都应该至少晒到20分钟的太阳,这样才能在体内合成维生素D,帮助钙的吸收,否则吃补钙食品也起不了太大的效果。
4 要养成健康的生活习惯,避免大量饮酒、长期饮用咖啡或吸烟,这些习惯都是会令钙质大量流失的。
5 适当运动,作息时间规律。这样可以保持身体有正常的新陈代谢
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