一起来做丰胸操

概述

现在，广大女性都希望自己有着迷人高耸的胸部，这可以给女人的整体分拉高很多。胸部是女性的标志，也是诱惑男性的杀手锏。但是当看到自己平平的“飞机场”，不免会感到心灰意冷。不过别别担心，现在就给大家介绍一款丰胸操，帮助胸部肌肉和周围组织加速代谢，拥有高耸美胸。

步骤/方法：

1 跪姿俯卧：跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。接着，手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到之前的位置。重复动作3次，可以锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘。

2 俯卧抬腿：双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。接着手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到之前的动作。重复3次，换腿做相同动作。这样可以锻炼胸肌和腿部肌肉。

3 跪姿提臀：跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到之前的动作。重复动作3次。可防止胸部下垂。

4 站姿推墙：离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到之前的动作。重复动作3次。可使胸部更集中。

5 双手错落俯卧：双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。到最低点保持5秒，然后回到以前的动作，重复3次，换边手做相同动作。可刺激胸部肌肉。

6 一手垫书俯卧：双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒，然后回到之前的1动作，重复3次后换边手做相同动作。可锻炼胸部肌肉。

注意事项

让你轻松创造“C”高峰，拥有凸凹有致的S曲线。