中老年的营养健康_健康经验_快速问医生

概述

中年人是家中的温暖，也是社会需要关注的人员，所以，我们要注重中老年的营养问题，以防中老年人体力下降从而让我们的生活变得更加不好，那我们就给大家介绍一些中老年人营养健康食品。

步骤/方法：

1 要摄入平衡合理的膳食，保证每日热量、蛋白质及各种维生素、矿物质的摄入量充足，少用油炸等多油食物，防止肥胖。男性中年人往往有饮酒习惯，饮酒时还要加酒菜，女性中年往往爱吃零食，如硬果类的油脂食品，这些都是造成肥胖的原因。应加以避免。

2 饮食要定时、定量，保持良好的进餐情绪，不暴饮暴食。正常人在进餐后4个小时左右胃内即排空，此时胃内开始分泌胃酸。如不按时吃饭，胃的消化就会受到影响，时间久了容易得胃病。摄入量大大超过了需要量。增加了消化器官的负担，这种现象在中年人中并不少见。中年人每餐最好吃八分饱，食物要清淡，要细嚼慢咽，这样对身体会大有益处。

3 多吃银耳、桂圆、枸杞、山药、薏米、莲子、木耳、香菇、海带、红枣等营养食品，这些食品对提高免疫功能、抗衰老和防癌均有一定的用。

注意事项

以上这些都是我们中老年人营养保健的注意事项只有我们在生活中注意了这些问题，我们才能更好的在生活中和工作中更好的工作。

中老年的营养健康

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