让顺产更加顺畅的方法

概述

我家宝宝就是顺产的，我是觉得还是这种延续了几千年的生产方式，对身体好，但如果是特殊情况，不能顺产的朋友，还是听取医生的建议才好的。那么，怎么才能让顺产更加的顺畅呢？现在跟大家来分享一下我的经验。

步骤/方法：

1 平时可以适当的做下运动。可以平坐在椅子上面，再用双手拉固定在前方的橡皮筋，这样做来回的水平运动，可以做15次左右。做这个运动可以有效增强臂力和背部的肌肉力量，对顺产也是有帮助的。

2 在我怀孕时，就听论坛里的姐妹说过这种普拉提式的侧腔呼吸法，具体是：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张开来，吐气的时候是要让肚脐向背部来靠拢。自己平时可以试下。这种的呼吸方法，可以加强腹肌和骨盆底部的收缩的功能，生产时我就是用的，效果挺好的。

3 还可以在孕后期时，做蹲举的运动，这样不但可以锻炼腿部的耐力，还可以增强呼吸功能，对大腿、臂部、腹部的收缩功能也是有帮助的。运动时，尽量让自己感觉舒服的站立姿势，然后吸气时往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气再站立。

注意事项

在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。