老年人如何有效预防便秘?

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2013-07-07 12:07:33
概述

我家的婆婆87岁了,因为有我这个孝顺媳妇的细心服侍,身体一直很健康,思路清晰、耳聪目明、生活自理,无什么不良症状,更没有很多老年人经常发生的便秘现象,那如何才能做到呢,听听我的经验介绍,也许对你有帮助哦。

步骤/方法:

1 清晨一杯温开水或蜂蜜水。一日之计在于晨。经过一夜的睡眠,人体里的水分已消耗得差不多了,因而一早起,洗漱后,要慢慢喝下一杯温开水或蜂蜜水,将肠胃清理一次,顿觉舒服。

2 多吃青菜水果等粗纤维食物。人老了,身体各种功能衰退、老化,肠子的蠕动也变慢,稍不注意,就很容易出现便秘现象。因而,作为晚辈,要在不同季节购买各种新鲜水果,并督促老人食用;每餐还要督促其多吃青菜,增加粗纤维,以防便秘发生。

3 饮食要多样化并一日多餐。老年人的饮食安排不同于年轻人,要营养更丰富全面,确保其身体健康。因而除了和家人一同进餐外,还要在下午3点左右进食一次点心之类的食物。

4 加强体育锻炼。都说生命在于运动,据国内外研究证明,缺少锻炼的老年人在x线照射下可发现左半结肠内有粪块积聚,而在有运动习惯的老年人中,就没有发现结肠有积聚的粪块。因而,老年人一定要坚持每日都锻炼身体的好习惯,尽管是在家中甩甩手、踢踢腿,溜溜弯,都能收到锻炼的效果,还能避免便秘发生的作用。

注意事项

老年人的饮食宜精粗搭配,特别是蔬菜,一定要切碎点、煮烂点,有利于老年人食用和吸收。

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