夏天运动前有吃东西要注意些什么

概述

夏天虽然炎热，但也阻止不好运动爱好者们坚持运动的激情。也正是因为夏天的炎热也对运动前做好充足的准备工作有了更高的要求，那样才能让运动健康更加有效。下面就为大家分享下运动前的饮食应该注意些什么。

步骤/方法：

1 运动的消耗是巨大的，尤其是夏季消耗得更加严重。所以在运动前一定要有足够的补充，尤其要多吃水果，一天2-3个。每天要保证必要的谷类食品的摄取，像是可以吃些通心粉、米饭、土豆当主菜，还可以多吃些面包。如果某天心血来潮增加运动量，一定要注意补充些甜食或甜饮料，以免能量不够。

2 运动必须通过吃来补充能量，但是绝对不能盲目地吃，一定要在运动前一个小时，否则很容易引起消化功能的紊乱。尤其是那些不容易消化的食物要少吃，像是多汁的菜、油炸食品等。

3 运动总是伴随着大量的出汗，补水有方对于运动来说也是非常重要的。我们平时不怎么运动每天都需要喝上1.5升的水，如果运动，每小时最好是喝上半升到1升的水。开始运动前15分钟最好也要喝1/4升，剧烈运动需要补充的水份更多了，最好还掺些果汁或蔬菜汗，那样才能更有效地补充体内流失的能量。

注意事项

运动过程中绝对不要喝冰水，不然会引起消化系统的问题，让运动变成件痛苦的事。