不必运动，7种轻松保健方法

概述

保健，意思：保护健康。就是保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施。也叫养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。

步骤/方法：

1 叩头：每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全省直立放松，双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

2 梳头：用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若没有木梳，也可以用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20~30下，每天1次，每次3~5分钟。

3 搓面：把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

4 搓耳：耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数看各人情况而定，一般以20次左右为佳。

5 腹式深呼吸：直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十几次。

6 弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯腰数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

7 散步：轻松、从容的踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

注意事项