如何预防劲肩疼痛?

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2013-07-03 9:00:02
概述

只要在聚会时,长期在电脑前工作的朋友就会抱怨自己身体不好,颈肩时常疼痛,有时会巨痛无比,于是,大家就会分享一些防止疼痛的方式或成功经验,我也成为了受益者。其实,对于长期固定性运作的人群来说,疼痛是可以预防的,只是需要做好日常保健。下面,分享防止疼痛的经验给大家。

步骤/方法:

1 一、制定“保健”表:需要长时间坐着或站着工作者,最好工作时隔一个小时,便休息一会,如起来走动一下,伸个懒腰等。此外,坚持每天做1个小时的有氧锻炼,如慢跑,快走等。

2 二、让睡眠“舒适”:为保持脊柱的生理曲度,最好睡木板床。所以,脊椎不好的朋友需要改进床垫,让自己睡的舒适,又有利于健康。

3 三:颈椎保健操:后脑勺顶墙运动(每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复),耸肩运动,头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状,需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒钟,然后直立5秒钟,再向下一个方向倾斜5秒钟,如此反复8个方向)。

注意事项

意外受伤带来的疼痛是我们不能预知的,但是长期固定工作会带来疼痛是我们知晓的。我们不能明知疼痛的原因,而置之不理,这样只会来带更大的健康隐患。所以,为了减缓疼痛带来的伤害,从现在起做好预防疼痛的注备。

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