练好“根基”强化男人

巴拉罢了 分享 A-100%A+

2013-07-03 13:05:31
概述

健身房里，那些家伙为什么喜欢健身，把身上弄得硬梆梆的肌肉展示出来，其实训练不单是一个美观，还能强化男性的根基。

步骤/方法：

1 杠铃蹲起 这个充分展示了膝关节，腰部的力量，训练前需要做好准备防护措施，这个运动有助于增加体内压力，稳定脊柱。

2 杠铃不但有利于大腿肌肉用力，还能增加男性的腰部力量，在性爱时，男性可以随心所欲的擦入不觉得疲惫。

3 腿弯举，让两膝盖至于凳子边缘，脚踝后方拖住重物，使用二头肌处于顶峰收缩，然后慢慢放下。这个动作可以增强小腿的比目鱼肌。

注意事项

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