如何练就自己想要的肌肉线条

概述

现在很多男人都在嫌弃自己的肌肉过于薄或者不成形，而通过运动，原本脂肪较厚的体魄都形成了肌肉，但如果不是专业的指导，很容易练成你不想达到的效果，想让他长的区域的确形成了肌肉，可是线条并不是自己满意的，这点怎么拯救呢？

步骤/方法：

1 一、 力量训练的目的是为了增肌，也就是增加肌肉围度。增肌的阶段不要做大量的有氧训练，打个比方，如果力量训练占8分，那么有氧训练仅占2分，甚至更少。因为，有氧运动除了减脂，肌肉围度也会丢失。所以，如果你处于增肌阶段，就不要做大量的有氧运动。

2 二、 肌肉线条主要是靠小重量，多组数的训练来刻画。在做肌肉训练时，保持每组在12-20个，就可以起到刻画线条的作用。

3 三、 许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

4 四、 轮廓明显的较好锻炼方法，单、双杠。见效快。如要增厚，杠铃、哑铃的多种方法锻炼。下肢跳绳最快，变速跑（这是轮廓线条）。以后根据你的需要，要作负重下蹲等增强训练。饮食：开始时，你愿吃什么都行，以自己不感到有发虚，缺的感觉为好。但要注意清理肠道。就说这些，余下的需你慢慢体会。注意：避免受伤，循序渐进，适当调整。

注意事项

如果体质属于偏胖，不如先减脂，等到差不多是自己想要的体型再开始增肌，这样肌肉比较容易形成，线条也更明显。