保护眼睛必须的三类营养的简介

概述

眼睛是我们身体上的重要器官，眼睛是心灵的窗户，因此眼睛的健康对于我们来说是很重要的，那么有哪些维生素是可以保护眼睛的健康呢？让我们跟随专家的介绍一起来了解一下吧:

步骤/方法：

1 保护眼睛的健康，我们可以适量的补充维生素C和E，这两种卫生素可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。假如人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。

2 影响视力的原因跟缺乏维生素A有着密切的关系，夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

3 锌离子及蛋白质：锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食品则含有丰富的蛋白质。

注意事项