下背痛该怎么治疗

记小忆儿 分享 A-100%A+

2013-07-02 9:33:12
概述

去年有一次在搬东西的时候，不小心把腰扭伤了，之后就一直隐隐发痛，后来去医院康复科看了医生，医生给我开了一些锻炼方法，在治疗师的帮助下，现在已经完全好了，在此我与大家分享一下我的治疗方法

步骤/方法：

1 首先在锻炼之前，先做20分钟的腰椎牵引，把腰椎的间隙拉大，这样就疼痛能够有明显的改善

2 然后做仰卧起坐，一开始就做10个，然后慢慢地增加次数

3 躺在床上，弯曲膝关节，把脚掌完全踩在床上，然后以肩膀为支撑点，慢慢地把大腿 抬高，再抬高臀部，再把腰抬高，坚持一段时间，一开始做5次，以后就慢慢增加次数，增加停顿的时间

注意事项

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