日常生活中注意哪些可以防止便秘

概述

便秘给给人们日常生活带来极大困扰，有时候一个礼拜也不能进行一次正常的排便，并且出现面部暗黄、色斑越来越严重、小腹部胀、口臭等症状，每天要不断的嚼口香糖，要不然没法和同事交流，她的爱人也不愿与自己过多亲近，如何在日常生活中通过注意饮食等来预防便秘：

步骤/方法：

1 积极锻炼身体：活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

2 多吃富含纤维素的食品，因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末稍，防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时。梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

3 每天早晨空腹吃两个带皮的苹果。帮助肠道蠕动，有效防止便秘。

注意事项