减轻便秘的3大良方_健康经验_快速问医生

概述

便秘是日常生活中很常见多发的疾病之一，而且长时间的便秘又可能会导致痔疮的形成，这也使得很多朋友们的生活受到干扰，为了帮助大家解决烦恼，本经验就分享减轻便秘的3大良方，希望帮助到大家。

步骤/方法：

1 三餐饮食正常：这是最基本的要求了，尤其是早餐尽量要去吃，而且多吃些粗纤维的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2 多补充水分：这是因为体内的水分不足的话，便秘就会变得严重些，因此每天最少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3 充足睡眠，适量活动：这也是现代人需要注意的问题，随着生活节奏的加快，睡眠，运动都成了奢侈品，因为多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

注意事项

减轻便秘的3大良方