改善身体组成的运动处方_健康经验_快速问医生

概述

运动处方可根据不同需要制定不同的格式，但在运动处方中必须同时指出禁止参加的运动项目、锻炼是的自我监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。

步骤/方法：

1 运动类型：爬山、骑自行车、慢跑、游泳、跳绳。

2 运动次数：每周3~5次。运动时间：每次至少30分钟。

3 运动强度：运动时心率应该达到最大心率的60%以上，稍流汗并自我感觉有点累。

注意事项

以有氧运动为只要的训练方式，强度适中，能在活动时不用很喘地进行交谈，每周3次，每次30分钟以上进行持续性运动，配合适当饮食控制，多实用低热量、高纤维食物。

改善身体组成的运动处方