抗失眠抑郁的小心得

概述

去年因为房子的事情和公婆闹的非常不开心，心情不好，整晚整晚的睡不着，感觉快疯了！人也一下子消瘦了下来，我觉得这样下去我快支撑不住了，就学习尝试自己来解决失眠问题！

步骤/方法：

1 我吃了2，3个星期的中药后，第一次来例假，居然很顺，不疼且质量好：好像把我之前几个月没排净的都搞定了。而且，因为我开始注意保暖了，所以，白天做事的时候，手脚也开始热了起来。 但是，失眠还是没有改善。 不过我想那也许是因为我心里上对失眠很恐惧，所以每天晚上都躺在床上拜托上帝，观音菩萨，之类的，让我快点睡着吧。在后来，我开始去图书馆借了些有关失眠，抑郁症的书。很有帮助。

2 我开始尝试以下行为：不再带着笔记本上床，不再在睡前想然我有压力的事情，把闹钟拿到远一点的地方，坚持不再半夜起夜后看时间，如果睡不着，不再在床上干躺着，而是打开灯，到别的房间看书，看到1个小时再去睡觉，坚持每天固定的时间起床，不再碰咖啡因类饮料，开始坚持运动，但是，，，非常不幸的是，这些还是没有效果：我发现原来，人生中有些事不是坚持就会有回报的，于是，我开始接受我失眠的事实。

3 然后8月末的时候，我决定去个安静，风景优美的地方去度假，放松一下。1个星期，我在度假的家庭旅馆都睡得很好，忘记很多工作学习的压力，白天就是走路，坐车，坐船，吃东西，晚上很累才回去睡觉。于是，度假回家后，我基本睡觉前看会轻松的书，躺床上强迫自己回忆书中的细节，不知不觉就能睡着了。强调一下：我以前的那些方法也还在用

注意事项