教你锻炼瘦成小鸟腿。

概述

看到街上一个个小细腿，有没有种无地自容的感觉？ 健康的美腿是长期坚持锻炼才可以拥有的。先天不足、那后天坚持养成也可以啊。 按照下面的方法开始锻炼吧。

步骤/方法：

1 倒踩脚踏车 ，利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2 .踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

3 侧抬腿式，很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

4 10分钟按摩瘦腿法，10分钟按摩瘦腿法可以轻松让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环哦,具体操作方法如下：脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

5 瘦小腿，坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次， 左右为一组，4-5组即可。

注意事项

减肥是一件很考验大家恒心的事情。必须坚持才有效果、尤其是腿部。锻炼完记得按摩放松哦。避免形成肌肉、那就不美了哦、