原地跑减肥法_健康经验_快速问医生

概述

下雨天，空气污染都不太适合出门跑步，可是一天不跑步，那肥肉可就蹭蹭的往身上长啊。如果能在家跑步减肥就再好不过了，因为比起买台2000多块的跑步机，维护和放置都是问题，健身车占地方倒是小，可是长期坐着会压迫神经，影响下体的血液循环。而且如果是价格比较便宜的健身车，阻力不够，那样心律就达不到要求，没有了运动的意义。

步骤/方法：

1 选择一款厚度1CM以上的软垫，可以是瑜伽垫，也可以是比较柔软的毯子。可以有效的减少噪音，也能缓冲因为原地跑对于膝盖的冲击力。原地跑的运动幅度会大幅增加上下幅度的运动量，所以减少膝盖冲击力非常有必要。

2 可以是赤脚，也可以穿着舒适的运动鞋。但最主要的还是姿势，前脚掌着地，并且最好不要让脚跟着地，虽然这样很累，但是前脚掌着地可以有效缓解冲击力。这种跑法及时是普通的公路跑步，也是很有必要的。

3 两脚的交换幅度以低抬腿，高步频为主，哪怕只是抬起来的高度很低也不要紧，速度以额头微微出汗为适宜。虽然标准靶心率不是很高，但比起其他适合在家都能搞定运动来说，显然更加经济实惠。

注意事项

原地跑减肥法

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