便秘吃哪些食物好

概述

自从生外宝宝后，就经常便秘，也不知道怎么回事，有的时候都是好几天才大便一次，而且每次大便的时候，都非常的辛苦，大便干结的很厉害，以前才不是这样的，以前都是一天一次，而且非常的顺畅，后来我跟老公说了，他就去问了一下他的姑姑，她说在饮食上注意调节下，慢慢的，我的便秘就好了，现在恢复到产前一天一次了。

步骤/方法：

1 喝水很关键，每天要至少保证喝八杯水，而且每天要吃新鲜的水果和蔬菜，还要增加饮食中纤维的摄取量。

2 条件允许的情况下，每天尽量吃点糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生，并且每天早上起来喝一杯蜂蜜水。

3 日常饮食上，多吃富含维生素B的食物，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

注意事项

养成每天早晨排便的习惯，即使没有大便的意思，也要尝试一下。