节食减肥怎么维持饱腹感

概述

节食减肥的方法通常是提出对于膳食结构进行调整，对于所食用的食物的总数量和重量也往往做了严格的限制。虽然计划总是行之有效，可是饿着肚子却常常是难以忍受的。怎样在不违反节食减肥计划的前提下，不让自己饿的“前心贴后背”，两眼放绿光，势要生吃人呢？

步骤/方法：

1 混合型的食谱。单一的光吃蔬菜或者是水果，很快就容易感到饥饿了。这个时候你就需要改变一下你的食谱，比如讲豆腐和蔬菜同食，丰富的口感和不同类型的食材能有效减少胃液的分解效率，达到维持饱腹感的效果。

2 少次多量，保证总是旁边有着吃两口就能饱腹的零食，当然必须得是低热量的零食才可以。饥饿往往不是因为真的缺失热量，而是消化系统的效率很高，只要胃空了就会有需要马上进食的错觉，低热量的零食就是弥补这个错觉的方法。

3 热食。如果有热水抄过的蔬果，就尽量选择这种，一来可以减少细菌，二来胃部的刺激少，更容易慢慢吸收。并且热食之中热汤热水也可以冲淡胃液，减少饥饿感和肠胃的吸收速度。

注意事项