如何应对减肥反弹

概述

辛辛苦苦几个月，好歹是把肥肉减下去了。可是，一旦松懈片刻，肥肉可就又涨回来啦。减肥之后的反弹，颇为让人头疼不已啊。尤其是经过了这么长时间的节食和高幅度大数量的运动之后，再想起自己即将或者已经开始的反弹，啥减肥的信息都没有了。因此，减肥容易保持难的局面该怎么解决呢？

步骤/方法：

1 首先呢，不要慌张。能量守恒定律告诉我们，我们不可能比自己吃的还胖，所以要学会计算每天的食物摄入量和它们的热量。好吃又不是高热量的东西还是很多的，瓜果蔬菜皆在此列。

2 量入为出，减肥反弹一大原因就在于运动量的减少，平时跑2个小时，后来瘦下来就不跑了，这是最为忌讳的。所以，一旦觉的不想跑步的时候，换成每天散步1个小时，既不会又太大的心理负担，又能保持身体的热量消耗率和代谢水平。增加脂肪的消耗，但同样的，这样强度的运动也只能是保持体重，而不是减肥。

3 别着急，保持好心态。减肥反弹，这一现象几乎都是注定会发生的。很多减肥者发现反弹之后要么心灰意冷就此放弃，要么跟自己赌气，这样可能会导致心理问题哦，所以保持好的心态尤为重要。

4 超量预算。如果你的目标是70KG，那么你就得将自己的实际体重锐减至68KG才行，这样略微有预算的你，可以灵活应对反弹所带来的压力，当然，一旦超过72KG就说明你现在的饮食和运动量有明显的错误咯。

注意事项